NaturalglowShake

Vitamina B7, mai cunoscută sub denumirea de biotină, este o vitamină hidrosolubilă din complexul B, care joacă un rol esențial în metabolismul și sănătatea celulară a organismului. Este adesea numită „vitamina frumuseții” datorită legăturii sale cunoscute cu sănătatea părului, a pielii și a unghiilor — dar susține, de asemenea, producția de energie, funcția cerebrală și echilibrul zahărului din sânge.

Beneficiile

Susține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor
Biotina este esențială pentru producția de keratină, proteina structurală care alcătuiește părul, pielea și unghiile.
• Ajută la reducerea fragilității unghiilor
• Promovează un păr mai des și mai sănătos
• Poate reduce pielea uscată sau erupțiile cutanate (în special la persoanele cu o deficiență)

Crește energia și metabolismul
Biotina ajută la transformarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie utilizabilă, acționând ca o coenzimă în căi metabolice importante.
• Susține metabolismul grăsimilor
• Ajută la reglarea zahărului din sânge
• Poate contribui la energia mentală și fizică
Persoanele cu un nivel scăzut de biotină se simt adesea obosite, confuze sau lipsite de vlagă.

Susține sănătatea creierului și a sistemului nervos
Biotina este implicată în activitatea neurotransmițătorilor și ajută la menținerea unor semnale nervoase sănătoase.

Poate susține echilibrul stării de spirit
Ajută la prevenirea simptomelor neurologice, cum ar fi furnicăturile sau amorțeala, în cazurile de deficit
Importantă pentru dezvoltarea creierului fetal în timpul sarcinii

Cum să incluzi vitamina B7 în rutina ta zilnică

Alimente bogate în biotină:

Ouă (în special gălbenușul)
Migdale și nuci
Avocado
Cartofi dulci
Somon
Semințe (floarea-soarelui, chia)
Organe (cum ar fi ficatul)
Se găsește și în alimente de origine vegetală, deci biotina este accesibilă și în dietele vegane, deși suplimentarea poate fi luată în considerare.

Considerații privind dozele:

Adulți: Aportul necesar variază, iar suplimentele sunt adesea folosite pentru susținerea părului/unghiilor.
Sarcină/Alăptare: Necesarul poate fi diferit — consultați întotdeauna medicul.